你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于减肚腩饮食方案，减肚腩这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图片仅供参考)

1、揉揉腹部

2、练习这个动作时，练习者双手合十仰卧，顺时针逆时针各放在腹部50圈，双手张开放在腹部，然后上下往复50次。也可以屏气提腹练习，早晚一组。

3、转动

4、在这个动作中，双腿直立，分开与肩同宽，双手叉腰或放在脑垂体侧，随身体摆动，左右转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

5、蹲起来

6、在这个练习中，双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向于向前弯曲，然后站起来。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。

7、依次抬起双腿。

8、练习这个动作时，双腿站立，上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱腿，做50次。

9、扭臀小跳

10、在这个动作中，双脚直跳至膝盖并扭臀，双脚同时左右跳跃并扭臀。手臂在与臀部相对的胸前左右摆动，连续重复几次。

以上就是减肚腩这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。